Hướng dẫn massage bà bầu tại nhà

Hướng dẫn massage bà bầu tại nhà - 6 bài massage [CĂN BẢN NHẤT] 

Bà bầu là một đối tượng đặc biệt cần nâng niu và thấu hiểu. Tình trạng cơ thể đặc biệt trong suốt 9 tháng 10 ngày cùng chế độ chăm sóc THÂN & TÂM kỹ lưỡng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bé và sự an toàn cho mẹ. Có thể nhiều người biết rằng massage bà bầu là tốt cho cả mẹ và bé.

Massage cho bà bầu không còn là xa lạ hoặc có những nghi ngờ nữa mà ngày càng được các BS chuyên môn ủng hộ.

Với thế mạnh là đơn vị đầu tiên mở ra khái niệm "spa bà bầu và sau sinh từ năm 2009, nhà Mommy đã là ngôi nhà “năng lượng bình an” dành cho mẹ mỗi khi mẹ mệt mỏi. Hôm nay Mommy Spa sẽ hướng dẫn các “anh xã” thực hiện những động tác xoa bóp đơn giản để hỗ trợ cho vợ bầu trong những lúc mệt mỏi nhé.

Trước khi thực hành massage cho bà bầu, các anh cần hiểu thêm lý do việc này quan trọng như thế nào với các chị bầu và thai nhi nhé. 

1. Tại sao bà bầu cần được massage?

Khi có thai, cơ thể phụ nữ thường khá khó chịu. Bởi vì họ phải chịu đựng cả những áp lực về tinh thần và những khó chịu về mặt thể chất do ảnh hưởng của thai nhi.

Ở giai đoạn đầu, người có thai thường có hiện tượng ốm nghén dẫn đến mệt mỏi, chán ăn và sức khở giảm sút. Tùy từng thể trạng của nhiều người mà thời gian và mức độ ốm nghén có thể khác nhau. Có người nôn nhiều, có người nôn ít, nhưng về cơ bản họ đều chịu sự mệt mỏi và khó chịu.

Đến giai đoạn tiếp sau, thai nhi ổn định hơn. Các mẹ bầu không còn bị ốm nghén nữa nhưng thai nhi dần dần lớn lên mang theo cảm giác nặng nề cũng dần dần lớn theo.

Đến những tháng cuối thai kì, cùng sự lớn dần của thai nhi. Các mẹ bầu cũng có những triệu chứng kèm theo của cơ thể như đau người, đau lưng, eo do tư thế ngủ không được thoải mái, đau cổ, và đặc biệt là chuột rút và tê chân.

Với những khó khăn về sức khỏe trên, việc massage cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Khiến chị em cảm thấy thoải mái hơn và vơi bớt phần nào những mệt mỏi, vất vả trong quá trình chào đón một sinh linh mới chào đời.

2. Những lợi ích cho bà bầu khi được massage 

Massage bầu đúng cách giúp máu lưu thông tốt hơn, đem dưỡng chất về tử cung nuôi bé, phóng thích nội tiết tố endorphin giảm các căng thẳng, tăng cảm xúc hạnh phúc lạc quan => THAI GIÁO CHO BÉ một cách tự nhiên và hiệu quả. Đặc biệt là giảm rõ rệt tình trạng căng cơ vùng chân, thắt lưng, vai gáy trong những tháng cuối thai kỳ.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của giới chuyên môn trên thế giới, việc massage cho bà bầu thường xuyên và đúng cách cũng là một việc giúp giảm đau khi sinh nở, cơ thể đủ khỏe để từ thể chất đến tinh thần để vượt cạn.

Thêm một điều quan trọng và được rất nhiều bà mẹ quan tâm hơn cả là việc massage bà bầu có tác dụng rất TÍCH CỰC đến em bé.

Giúp cho bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giảm căng thẳng, tinh thần tươi vui, phát triển toàn diện.

Với những lí do trên, có thể khẳng định chắc chắn một điều rằng massage bà bầu là cần thiết và hợp lí.

Đương nhiên yêu cầu bắt buộc là phải massage đúng cách và đúng hướng dẫn để tránh tình trạng phản tác dụng và có được hiệu quả tốt nhất.

3. Những lưu ý khi massage cho bà bầu đúng cách

Khi thực hiện massage cho bà bầu, người thực hiện cần chú ý những điểm sau để tránh việc ảnh hưởng đến mẹ và bé:

- Những người có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non, có rối loạn đông máu và một vài bệnh trạng khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, KHÔNG massage vùng bụng nhé.

- Không nên thực hiện massage toàn thân cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kì vì thời điểm này cơ thể còn nhiều xáo trộn để thích nghi với việc mang thai.

- Khi massage phải nhẹ tay, chậm rãi không ấn mạnh hay dùng lực tay quá mạnh.

- Dừng ngay việc massage nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng hay bất kì biểu hiện không thoải mái nào của cơ thể.

- Không sử dụng các loại dầu hoặc tinh dầu từ hương liệu dễ gây kích ứng da hoặc khi hít nhiều hương liệu sẽ không tốt cho mẹ và bé.

4. Hướng dẫn cách massage cho bà bầu tại nhà đúng cách

Về cơ bản, đối với cơ thể bà bầu, có 6 nơi cần thực hiện massage thư giãn cho bà bầu bao gồm: massage đầu, massage bắp chân, bàn chân, massage lưng, massage vai và massage mặt.

Trong đó có 5 động tác mẹ cần sự trợ giúp của chuyên viên hoặc anh xã nè.

1. Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu sẽ giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu lan tỏa.

Khi massage đầu, bà bầu nằm ngửa, kê gối ở chân và lưng sao cho mẹ bầu cảm nhận sự thoải mái nhất có thể. Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ tóc cho đỡ rối, rẽ tóc để thấy đường chân tóc và ấn nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống tạo cảm giác thoải mái nhất. Lúc này mẹ hoàn toàn thả lỏng, giải tỏa những lo âu, hơi thở chậm và sâu hơn nên dễ dàng có được 1 giấc ngủ ngắn.

2. Massage bắp chân cho bà bầu

Bắp chân sẽ chịu nhiều áp lực dồn từ cơ thể xuống khi trọng lượng mẹ tăng lên, máu lưu thông kém hơn do thai nhi chèn ép các bộ phận bên trong. Vì vậy, xoa bóp bắp chân giúp giảm căng cứng cơ và mẹ sẽ nhanh nhẹn hơn, giảm chứng phù nề thai kỳ. Dùng dầu massage cho vào lòng bàn tay, làm ấm bằng cách xoa liên tục 2 bàn tay, vuốt từ gối xuống bàn chân, 4 ngón tay (trừ ngón cái) miết và ôm bắp chân. Không massage vào xương cẳng chân để tránh làm đau mẹ bầu nhé.

3. Massage bàn chân cho bà bầu

Hai bàn chân là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là gan bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người vì ở đây chứa rất nhiều huyệt đạo. Nếu massage sẽ giúp máu lưu thông thông suốt trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Nó cũng giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là đến những tháng cuối. Các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút thì càng thêm nặng nề và nghiêm trọng.

Nếu có thể, hãy ngâm chân cho mẹ bầu vào nước ấm nóng pha với muối hột, gừng, ngãi cứu, chanh để kích hoạt huyệt đạo trước. Sau đó, sử dụng dầu và làm ấm dầu như hướng dẫn bên trên để vuốt mu bàn chân, lòng bàn chân và từng ngón chân. Khớp nối của cẳng chân và bàn chân khi được xoa vuốt sẽ vô cùng thoải mái.

Tuy đơn giản nhưng việc massage chân này sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy sự thoải mái, hiệu quả nhanh chóng.

4. Massage lưng cho bà bầu

Lưng của bà bầu là vị trí massage mà bà bầu không thể tự làm được mà phải cần có sự giúp đỡ của người khác. Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông rồi lại ngược lại, sau đó có thể dùng tay ấn nhẹ 2 đường cơ 2 bên của xương sống (không ấn vào xương) để giúp làm mềm cơ. Mẹ bầu nào rồi cũng sẽ đau lưng, nên việc chăm sóc cho vùng này thực sự giúp ích rất nhiều cho cả quá trình thai kỳ của mẹ..

5. Massage vai cho bà bầu 

Mẹ bầu nào cũng gặp tình trạng đau mỏi vai gáy vì ảnh hưởng bởi cột sống và sự thay đổi của vùng sàn chậu. Vì vậy, đây cũng là vị trí rất cần được massage.

Các anh xã hãy sử dụng dầu có chứa lavender hay cam ngọt để cho vợ bầu vừa được thư giãn vừa được trị liệu bằng mùi hương an toàn.

Sử dụng 2 đầu ngón cái miết từ cơ vai xuống nửa lưng trên rồi xoay tròn vùng xương cánh tay rồi lặp lại. Động tác này giúp thả lỏng phần vai vì phần vai cũng là phần chịu áp lực lớn của bà bầu đặc biệt là trong giấc ngủ vì bà bầu thường phải nằm nghiêng.

6. Massage mặt bà bầu

Ngoài những nơi massage cần sự giúp đỡ của chuyên viên massage hoặc anh xã thì chị em bầu còn có thể tự mình thực hiện massage mặt để giúp bảo vệ làn da và dễ dàng phục hồi vẻ khỏe đẹp của da sau sinh.

Sau khi rửa mặt xong, thoa toner không cồn và lấy 1 ít essence cấp ẩm vào lòng bàn tay, xoa ấm lên rồi áp vào da, nhẹ nhàng xoay tròn lên. Dùng 4 ngón tay miết nhẹ kéo dãn cơ trán sang 2 bên từ trong ra ngoài để hạn chế nếp nhăn. Cho 2 ngón tay lên giữa trán rồi từ từ vuốt hai bàn tay về hai bên phía thái dương, và lặp đi lặp lại thao tác này một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển.

Động tác này giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu làm thư thái đầu óc, làm giảm đau đầu, chóng mặt.

Ngoài việc xoa từ trán chạy về hai phía thái dương, bạn có thể massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán rồi ngược lại. Động tác này thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Nói tóm lại, nếu massage đúng cách và massage ở khắp các vị trí mà bài viết đã hướng dẫn bên trên. Bà bầu có thể giảm được chứng co cơ, đau cơ do bụng bầu lớn gây ra, làm giảm phề nề và chuột rút vào những tháng cuối sắp sinh. Quan trọng hơn cả là tinh thần lúc nào cũng tươi tắn, thoải mái, yêu đời và đặc biệt bé iu cũng được lợi ích y chang mẹ mà chỉ có giai đoạn mang thai bé mới được hưởng lợi.

Với việc massage cho bà bầu đúng cách, chắn chắn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và bé, điều mà mẹ bầu và cả gia đình đều mong đợi. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ 2 chữ ĐÚNG CÁCH khi massage mẹ nhé. Hy vọng rằng, bài viết này giúp ích được các anh xã muốn thể hiện tình yêu thương và sự chia sẻ cho mẹ của cục cưng mình.

(Mommy Spa & Skin Care)